Jak dieta może wpłynąć na efekt Twojego treningu?

Home » Artykuły » Jak dieta może wpłynąć na efekt Twojego treningu?

Rola węglowodanów w treningu

dieta w treningu i jej rolaWęglowodany są potrzebne jako paliwo prawie do każdego typu aktywności fizycznej, a ilość glikogenu magazynowana w Twoich mięśniach i wątrobie ma ogromne znaczenie dla wydolności podczas treningu oraz jego końcowego rezultatu.
Aby zmaksymalizować korzyści płynące z treningu trzeba zapewnić odpowiednie zapasy glikogenu przed treningiem i dostarczyć ich odpowiednią ilość po jego zakończeniu.

Jest kilka metod aby obliczyć, ile dziennie powinniśmy spożywać węglowodanów.

Jedną z najbardziej popularnych jest metoda „Z masy ciała i aktywności”. Bierzemy w niej pod uwagę masę ciała oraz ilość treningów i ich intensywność – w zależności od treningu mnoży się masę ciała przez ilość gramów węglowodanów potrzebnych na każdy kg masy ciała. Uzyskujemy w ten sposób dokładną liczbę dziennego zapotrzebowania energetycznego.
Większość specjalistów w dziedzinie odżywiania proponuje spożycie w zależności od ilości godzin treningu w tygodniu – od 4 g nawet do 10 g na każdy kilogram masy ciała.

Pamiętajmy jednak, że jeśli nasze mięśnie nie dostaną wystarczającej ilości potrzebnego „paliwa” to bardzo szybko dochodzi do zmęczenia i spadku wydolności.
Ważne jest nie tylko co zjemy przed, ale również po treningu.


Pamiętajmy, że są różne źródła węglowodanów i nie wszystkie są sobie równe dlatego też warto zasięgnąć rady specjalistów w tej dziedzinie.
Serdecznie zapraszam,
Dominika Szpik
Dieta w treningu z DS Studio Pilates

Comments are closed.

DS Studio Pilates Kontakt

DS Studio Pilates
PL 31-216 Kraków
ul. Solskiego 9 /14

tel. 664 757 351

zajęcia grupowe tel. 880 717 069

…odkryj miejsce, gdzie Pilates jest pasją

"kameralne miejsce, pełne dobrej energii, w którym można skupić się na pracy ciała oraz odnaleźć chwilę dla siebie..."
- zajęcia grupowe
- treningi personalne
- zajęcia dla kobiet w ciąży
- warsztaty i szkolenia

Trener personalny Pilates: 664 757 351

Umów się na trening personalny!
Cała nasza uwaga zostaje poświęcona tylko Tobie. Ćwiczenia i cel treningu dopasowany do Twoich możliwości.
Dodatkowo możesz skorzystać z konsultacji ze specjalistami w dziedzinach sportu, dietetyki i rehabilitacji.

Wykonanie: © AJ Plus 2014