Pierwszy trymestr ciąży

Home » Artykuły » Pierwszy trymestr ciąży
mamfit6

Jakie zmiany zachodzą w naszym ciele i czego potrzebuje nasz nowy lokator?

pierwszy trymestr ciążyPierwszy trymestr ciąży to pierwsze 13 tygodni ciąży. Jest to najbardziej intensywny okres rozwoju dziecka. Kształtuje się układ nerwowy, krwionośny, powstają też nowe organy i tkanki mięśniowe. Nasz maluch buduje swój szkielet.

Wiele kobiet w tym czasie nie czuje się dobrze. Towarzyszące mdłości i ogólne zmęczenie mogą dać o sobie znać, stajemy się bardzo wyczulone na pewne zapachy oraz smaki potraw, jednocześnie towarzyszą nam różne zachcianki kulinarne.

Możemy zauważyć obrzęki oraz zanikanie naszej talii :) Zaczyna się powolny przyrost wagi. Nasz maluch buduje sobie coraz większe gniazdko, gdyż pod koniec tego trymestru jego waga sięga 30 g, a średnia jego długość to 7,5 cm.

W tym czasie nasz lokator będzie potrzebował następujących składników odżywczych:

  • Białko – budulec tkanek i mięśni (ryby, owoce morza, soczewica, fasola, chude mięso, jajka, amarantus),
  • Kwasy Omega 3 – niezbędne dla rozwoju mózgu, układu nerwowego (tłuste ryby, siemię lniane),
  • Kwas foliowy – odpowiedzialny za rozwój rdzenia kręgowego (szpinak, fasolka szparagowa, płatki owsiane, brokuły, buraki),
  • Witamina D3 – budulec szkieletu (łosoś, śledź, sardynki, jajka) słońce :)
  • Witamina E – chroni przed poronieniem (oleje: lniany, oliwa, winogronowy, pestki dyni, słonecznika, nasiona lnu),
  • Witaminy B1, B2 – wspomagają procesy przemiany materii oraz wzmacniają odporność (produkty z ziaren, kasze),
  • Witamina C (sok pomarańczowy, żurawina).

Jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie staraj się swoje treningi ograniczyć do 50% pod względem intensywności, a jeśli do tej pory nie podejmowałaś żadnej aktywności ogranicz się do spacerów.


Pozwól maluchowi spokojnie się zadomowić i stwórz mu optymalne warunki do dalszego rozwoju.
Serdecznie zapraszam,
Dominika Szpik
Pierwszy trymestr ciąży z DS Studio Pilates

Comments are closed.

DS Studio Pilates Kontakt

DS Studio Pilates
PL 31-216 Kraków
ul. Solskiego 9 /14

tel. 664 757 351

zajęcia grupowe tel. 880 717 069

…odkryj miejsce, gdzie Pilates jest pasją

"kameralne miejsce, pełne dobrej energii, w którym można skupić się na pracy ciała oraz odnaleźć chwilę dla siebie..."
- zajęcia grupowe
- treningi personalne
- zajęcia dla kobiet w ciąży
- warsztaty i szkolenia

Trener personalny Pilates: 664 757 351

Umów się na trening personalny!
Cała nasza uwaga zostaje poświęcona tylko Tobie. Ćwiczenia i cel treningu dopasowany do Twoich możliwości.
Dodatkowo możesz skorzystać z konsultacji ze specjalistami w dziedzinach sportu, dietetyki i rehabilitacji.

Wykonanie: © AJ Plus 2014